私は、毎日歩いているから大丈夫。それは、結構なことです。
有酸素運動は、健康の維持、増進には欠かせない運動です。

しかし、歩くことだけで筋力の向上は期待できません。
一般的に、筋肉量の増加=筋力向上には、ある一定以上の負荷でトレーニングする必要があります。ただ、高齢者の筋力向上には、軽負荷でのトレーニングで、十分効果が期待できます。

寝たきりにならない、筋力作りに、自重負荷での運動をお勧めします。
(例) :
椅子に座って・踵、つま先の上げ下げ・膝の上げ下げ・膝を上げて、膝の曲げ伸ばし・膝を伸ばして、足を開く閉じる・・・椅子から立ち座り。

すべての動作を
1回8~10秒・5~10回繰り返しましょう。呼吸を止めないよう数を数えながら行うことをお勧めします。
筋肉痛は貯筋2~3日、間をあけて、関節痛は罰筋、赤信号です。運動を中止しましょう!